?妊娠是很復(fù)雜的生理過(guò)程，孕婦在妊娠期間體內(nèi)會(huì)有一系列的生理變化，以適應(yīng)胎兒在子宮內(nèi)正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
????妊娠早期孕婦往往容易發(fā)生輕度惡心、嘔吐、食欲不振、擇食、厭油、燒心、疲倦等早孕反應(yīng)。這些反應(yīng)會(huì)影響孕婦的正常飲食，進(jìn)而妨礙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收，導(dǎo)致妊娠中、后期胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良。因此，這個(gè)階段的膳食要以重質(zhì)量、高蛋白、富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為其原則。
????一日可少食多餐，以瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、面條、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果為佳?？啥噙x擇孕婦平常喜好吃的食物，但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。清晨嘔吐癥狀嚴(yán)重者可食較干的食物，如烤饅頭片、面包干、蘇打餅干、甜餅干等，可以減少?lài)I吐。進(jìn)食時(shí)，可將飲食中的固體食物與液體食物分開(kāi)，在正餐食完后，隔一些時(shí)間再喝水或湯。3次主餐外，可另加2～3餐輔食，少量多餐，力爭(zhēng)不引起嘔吐，或一次吃完吐掉后，休息一會(huì)兒再吃，將吐掉的補(bǔ)充上，以補(bǔ)足一天總的需要量。反應(yīng)過(guò)重可適當(dāng)服維生素B1、B6，每日3次，每次10毫克，連服7～10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。

孕婦應(yīng)該吃些什么菜？

菠菜，芹菜，韭菜等綠色蔬菜，鯉魚(yú)安胎，鯽魚(yú)、雞蛋、豆制品、排骨等，高蛋白食物可以讓產(chǎn)后下奶快，胎兒發(fā)育好。

有沒(méi)有人提供孕期食譜

我的經(jīng)驗(yàn)是1、確定能吃不能吃，如果能吃再講搭配問(wèn)題，如果有孕吐反應(yīng)則要先能吃，搭配是次要的，搭配的再有營(yíng)養(yǎng)吃不下或吃了就吐也白搭了。2、要知道哪些不能吃（這很關(guān)鍵），這些要避免，比如孕早期時(shí)桂圓、山楂等這些食物最好吧吃3、除了不能吃的，其他的都適量吃些，不偏食就行