產(chǎn)后6周為坐月子，由于生產(chǎn)時產(chǎn)婦體力消耗過大和哺乳需要，產(chǎn)后營養(yǎng)一定要均衡、多樣化，多以湯類、高蛋白、高纖維素的食物為主，可以推薦以下幾款：

1、鯽魚絲瓜湯：洗干凈的鯽魚雙面煎，然后加入熱水煮10-20分鐘，放入絲瓜再燉半個小時即可，既補充了蛋白質(zhì)，通乳的效果又比較好；

2、花生紅棗粥：能補氣、補血，方法是將花生、紅棗、小米提前浸泡10個小時，然后用慢火熬2個小時即可；

3、木瓜黃豆豬蹄湯、蓮藕排骨湯、銀耳紅棗玉米湯、山藥烏雞湯等均具有補充蛋白質(zhì)、通乳、補充體力的作用；

4、蝦米炒蘿卜、蘿卜炒豬肝可以起到補氣、補血的作用，還可以做蘿卜絲鯽魚湯，有通氣、通便、通乳的作用。

月子期間要注意多食用新鮮的蔬菜、水果，不要貪涼，不要吃辛辣的食物，飲食方式上要少量多餐，注意休息。

月子營養(yǎng)餐食譜大全及做法？

答：月子營養(yǎng)餐食譜大全

1、第一周清淡為主，忌大葷和葷湯，會堵奶，排毒為主。

早餐：素包子，蒸南瓜，雪里紅菜，煎蛋，白粥，枸杞茶

午餐：味增鱈魚，大白菜，枸杞雙菇，木耳炒蛋，配一個素湯

晚餐：芹菜炒蝦仁，菠菜，糯米雞，萵筍炒杏鮑菇，番茄湯

2、過了第一周后，就可以慢慢加葷菜了，比如:雞湯，牛肉，冬瓜玉米，配一個素菜

早餐：蔥油拌面，白粥，山藥，煮花生，白煮蛋，一杯養(yǎng)生茶

午餐：杏鮑菇炒牛肉，炒藕片，魚肉滑配一素一湯

晚餐：炒肉片，香菇滑雞，玉米粒，青菜。雜糧米，素湯

孕婦在分娩之后，就要進入一段休養(yǎng)時間，就是俗話說的做月子。在坐月子期間，孕婦的飲食是很需要注意的。因為孕婦在生完小孩之后身體會虛弱，氣血會虧損，這些都需要通過飲食方面來補充。

切記不能吃一些酸辣，生冷的食物。 可以吃一些花生小米粥，老姜雞湯也是不錯的選擇，還可以吃一些木耳豬腰湯。

平時也不能夠一直在房間里睡著，還是需要走動鍛煉一下，