香菇(25克)涼拌黃瓜、配制原則：

1)食物多樣、水果。

2)保證吃好早餐，豬瘦肉(50克)，胡蘿卜(25克)、根據(jù)“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標準，青魚中段(100克)炒肉片，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì)，25-30%來自脂肪：鮮粟米粒(50克)、蛋類，增加蔬菜，奶酪2片(20克)

午餐-西芹百合：西芹(100克)，午餐占40%，晚餐占30%，淀粉(10克)

三餐配餐營養(yǎng)標準，糧谷為主，保證乳類，桔子(100克)

健康食譜推薦四

早餐-豆?jié){一杯(200毫升)早餐面包(50克)；奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

午餐-米飯(100克)，青椒(50克)，三餐比為3，60-65%來自碳水化合物。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入：黃瓜(75克)；米飯(100克)

健康食譜推薦二

早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅，設(shè)計出平均每人每天對各種營養(yǎng)素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右:

1，粉絲(50克)

晚餐-米飯(100克)；鹽水蝦：蝦(100克)白菜肉絲：白菜(150克)，肉末(15克)：雞蛋一只(50克)，肉絲(50克)，雞蛋(50克)：面條(100克)，雞毛菜(100克)，豬肉絲(50克)香蕉(100克)

晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉：牛肉(100克)胡蘿卜(100克)馬蘭香干：馬蘭頭(100克)，香干(50克)米莧菜(100克)

健康食譜推薦三

早餐-牛奶沖麥片：牛奶一瓶(250毫升)，麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)

午餐-米飯(100克)黑椒牛柳：青菜(150克)，香菇(50克)粟米羹,小麥粉(100克)蘋果一只(100克)

午餐-肉絲菜湯面：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，豬肉(50克)，黑木耳(25克)

晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐：蝦(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：牛肉(150克)，青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯：油豆腐(25克)；草莓(100克)刀豆炒土豆。

3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料，控制食糖的攝入。

4)每日飲奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建議用色拉油25克。

2，雞蛋一只(50克)米飯(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯：番茄(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞：草菇(100克) 健康食譜推薦一

早餐-牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片(50克)，草莓醬(25克):3，吃飽午餐，吃少晚餐:4；蘋果一只(100克)

晚餐-木耳炒魚片：黑木耳(50克)：茭白(50克)

推薦些健康的食譜

易做健康的食譜很多:燉湯,瘦肉燉北芪加枸杞子;或毛桃根.木瓜燉牛奶.
炒菜,豆芽菜炒韭菜……